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严重失眠怎么治最好方法

失眠症是一种常见疾病,表现为入睡困难、睡眠深度或频度过短(浅睡)、早醒及睡眠时间不足或质量差等。引起失眠的原因很多:环境因素、个体因素、躯体原因等等,下面为大家介绍几种常见的严重失眠怎

严重失眠怎么治最好方法

失眠症是一种常见疾病,表现为入睡困难、睡眠深度或频度过短(浅睡)、早醒及睡眠时间不足或质量差等。
引起失眠的原因很多:环境因素、个体因素、躯体原因等等,下面为大家介绍几种常见的严重失眠怎么治方法。

1、睡前避免饮用含咖啡因的饮料

咖啡和茶是中枢神经系统兴奋剂,能增强呼吸及心跳加快而达到“提神“的效果,但若睡前喝太多这类东西会令身体过于兴奋而无法入睡。

2、保持卧室清洁舒适

如果房间太冷的话会导致人体新陈代谢减慢而影响睡眠;
另外灰尘也会导致人无法安眠;
所以应尽量保持室内干净卫生和温度适宜。

3、选择合适的床垫

床具的选择对睡眠质量有很大的关系,一般来讲软硬适中的床垫有利于人体血液循环并能消除疲劳感;
过软的床会使脊柱弯曲变形而压迫内脏器官而引起不适感;
而过硬的床则容易使人的背部受压产生不适感而导致难以入眠。

4、注意卧室通风

卧室内的空气不新鲜会影响到人体的健康状态并导致人们难以入眠。
因此要经常开窗通风换气以保持室内清新洁净的环境从而提高我们的睡眠质量。
另外还要注意在睡觉之前不要进食以及饮水等以免影响肠胃消化功能而导致消化不良从而影响睡眠质量

5、适当运动

适当的运动有助于促进人体的血液循环和新陈代谢从而使我们更加精神焕发并且能够改善我们的睡眠质量而且还可以预防一些疾病的发生如高血压等疾病可以有效降低血压水平从而达到降压效果还能帮助调节情绪使人心情舒畅从而改善人们的睡眠质量!但是要注意不要在睡觉前做剧烈的运动不然会对心脏造成一定的压力从而导致晚上不能很好的休息反而还会加重失眠的情况

6、保证充足的睡眠

每天最好保证8小时以上的充足睡眠才能更好的恢复身体的免疫力而且也能减少一些疾病的发病率例如心脏病或者癌症等等!

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